睡眠を促進させて免疫力を向上させる食べ物まとめ!

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睡眠を促進させて免疫力を向上させる食べ物まとめ!

睡眠を促進させて、快適な眠りを手に入れることは、
免疫力を向上させて溶連菌感染症を予防するのに非常に役立ちます。

 

 

 

睡眠がうまくできていない場合、体の疲れは蓄積され、
体内の白血球が溶連菌などの病原菌を退治する余裕が減っていき、
どんどん病気にかかりやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

前回の記事では、睡眠を妨害して免疫力が低下し、
溶連菌感染症にかかりやすくなる原因となる食べ物を紹介しました。
まだ知らないという方は、以下の記事を参考にしてください。

 

 

 

睡眠の邪魔をして免疫力低下の原因になる食べ物まとめ!

 

 

 

また、睡眠と溶連菌感染症予防の関係性と、
免疫力との関連についてはこちら!

 

 

 

溶連菌と大人の免疫力との関連性

 

 

 

十分な睡眠が溶連菌感染症予防につながる理由 

 

 

 

睡眠を改善するために必要な栄養は?

 

 

 

食べ物を紹介する前に、まずは睡眠を改善し、
促進してくれる成分が何かを知っておく必要があります。

 

 

 

ぐっすり寝るためには、体内で睡眠ホルモンであるメラトニンや
セロトニンが分泌される必要があるのですが、
これらが生成されるためには、トリプトファンという栄養が必要になります。

 

 

 

 

 

 

 

このトリプトファンがなければ、メラトニンもセロトニンも、
うまく機能しません。

 

 

 

また、トリプトファンは体内で生成することができないため、
常に食べ物から摂取しなくてはいけません。

 

 

 

トリプトファンを含む食べ物とは?

 

 

 

それでは、上記を踏まえて考えていくと、
結論としてトリプトファンを含む食べ物を摂取することが、

 

 

 

栄養面で睡眠障害を解消し、
免疫力を向上させて溶連菌感染症の予防に必要だということがわかりました。

 

 

 

 

 

 

 

それでは、トリプトファンを含むおススメの食べ物を紹介しましょう。
表記された数字は、全て100g単位です。

 

 

 

乳製品や卵類

 

 

 

  • ナチュラルチーズ 320mg
  • プロセスチーズ290mg
  • 卵 180mg
  • ヨーグルト 50mg
  • 牛乳 40mg

 

 

 

肉類

 

 

 

  • 牛肉(レバー)290mg
  • 牛肉(サーロイン)210mg
  • 豚肉(ロース)280mg
  • 豚肉(ひき肉)200mg
  • 鶏肉(むね)270mg
  • 鶏肉(もも)230mg

 

 

 

ナッツ類

 

 

 

  • ごま370mg
  • カシューナッツ360mg
  • ピーナッツ280mg
  • アーモンド200mg

 

 

 

豆類

 

 

 

  • 乾燥大豆500mg
  • 納豆240mg
  • 味噌180mg
  • 枝豆150mg

 

 

 

魚類

 

 

 

  • しらす440mg
  • かつお330mg
  • まぐろ270mg
  • いわし220mg

 
(引用素:睡眠薬に頼らない!眠れないときに食べるとよく眠れる食べ物

 

 

 

以上となります。

 

 

 

寝る前なんかになると、肉類は脂を使って炒めることが多いと思うので、
消化するのに時間がかかるので寝る前に食べるのはダメですが、
夕食に食べるのはいいと思います。
あとは昼ごはんとか。

 

 

 

朝食には、チーズや牛乳を食べるようにしましょう。

 

 

 

パンにチーズを乗せたり、目玉焼きを乗せてチーズと
あわせて食べたりするなんかもおススメです。

 

 

 

以上を参考に、普段の食生活を考えてみてください。
ありがとうございました!

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